跪膝按摩,膝蓋復健法!

跪膝按摩,膝蓋復健法!

隨著年齡增長,人體的骨骼密度減少,肌肉更容易拉傷、挫傷。尤其是支撐身體2/3重量的膝蓋關節,在日常行走中必須乘受體重的四倍重量,是人體磨損率最高、最易老化的關節之一。膝關節不但負責支撐軀幹,更牽連下背部、臀部、大腿、小腿的肌肉,保持膝關節健康對於四肢筋骨皆相當重要。

膝蓋復健法,不僅動作簡單,對於伸展背部、維持膝關節柔韌度都有助益。

跪膝按摩──膝蓋復健法

1.雙膝跪在一個軟墊上,雙手手掌貼地。

2.大腿向後坐,背部、腰部同時向後伸展,頭部朝下。

3.反方向運動,大腿向前延伸,腰、背保持直立,抬起頭部。

早晨起床或睡覺前,進行5-10分鐘這項復健運動,就能促使關節液進出軟骨組織,讓僵硬的膝蓋關節逐漸靈活,同時,這個運動也有助於脊椎復健,能幫助挺直腰背、抬頭挺胸,改善不良姿勢。

資料來源:互聯網

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