男人看過來!4大超強可展雄風補品,讓你挺到底!

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說到雄風,哪個男人不想挺到底、持久到底呢?不過,可能日常生活的作息、心理的因素,或是健康的關係,有時候還是會有心無力的。因此,男人想要在床上一展雄風而一戰到底,那麼營養師列出的這 4 大對男人生理保健超有幫助的超強營養素,你不得不知道!

第一、精氨酸
男人在勃起時血液要進入陰莖海綿體,因此必須讓海綿體的平滑肌放鬆,使動脈血管擴張,血液才能進入,而組織內釋放的一氧化氮,能夠讓平滑肌放鬆,使血管擴張,而精氨酸是一氧化氮的前驅物,也就是能夠代謝成一氧化氮,藉由補充精胺酸,幫助血管擴張,增加血管通透性。

精胺酸是一種胺基酸可以藉由吃豆魚蛋肉類可以攝取到,其中甲殼類蝦子或是豬瘦肉含量較高,而植物性以堅果、南瓜籽、花生含量高。

第二、有助血管保健的食物
人體的血管隨著年齡增加而彈性下降,這對於性功能也會有影響,因此,對血管保健有幫助的營養素是很重要的:

1-富含OMEGA3不飽和脂肪酸的食物
OMEGA3不飽和脂肪酸能夠幫助減少血管內皮的發炎反應,進而維持血管的功能,而富含OMEGA3不飽和脂肪酸除了大家熟悉的魚油外,含量較高的食物大多是就是魚類,像是鮭魚、鮪魚、秋刀魚、鯖魚等等,而堅果像是核桃也含有OMEGA3不飽和脂肪。

2-抗氧化的營養素
這包括有維生素C、維生素Eβ胡蘿蔔素,能夠減少自由基的生成,進而減少血管內皮細胞的傷害;而富含維生素C的食物有水果,像是柑橘類、柿子、荔枝、奇異果,蔬菜像是甜椒、苦瓜、花椰菜。

富含維生素E的食物像是堅果種子類、豆類,而整粒穀類像是糙米比精緻穀類精白米維生素E含量高。而β胡蘿蔔素大多存在深綠或是紅黃色蔬果,像是紅蘿蔔、番茄、玉米、南瓜、木瓜、花椰菜等食材中。

第三、增加精子及雄性激素的營養素
1-鋅
男性的精液和攝護腺含有大量的鋅,藉由補充鋅能夠增加精子的品質、數量外,也對攝護腺有保護。而鋅大多存在海鮮類的食物中,其中貝殼類像是生蠔、牡蠣含量高,而堅果類,像是南瓜子、黑芝麻、腰果含量都很高。

2-鈣
鈣可以刺激精子成熟並增加精子的活動度,飲食上建議選擇鈣含量高的食物,蔬菜類像是芥藍菜、地瓜葉等等深綠色蔬菜,魚貝類像是蝦米、小魚乾含鈣量很高,而豆類製品可以選擇傳統豆腐,小方豆干、干絲、凍豆腐,最後是大家最熟悉的牛奶、黑芝麻、山粉圓鈣含量都很高。

第四、其他營養素
1-補充B
B群能夠幫助提升精神,維生素B1B2對於營養素代謝及能量轉換有幫助,而其中B1對於神經調節有幫助,而B6參與蛋白質代謝,B12及葉酸與細胞分裂有關,B群中大多都在動物性食品,可藉由攝取奶類、肉類獲得,而植物性食品也可以由豆類、堅果類攝取。

2-蛋白質
適量的運動搭配蛋白質能夠提升肌肉量,增加男性身體的活動力。綜合來說飲食的部分主要是針對保健做預防,適量攝取海鮮魚貝類,除了能夠提供蛋白質外,包含鋅、精胺酸,對男性都有幫助,而魚油對於血管又有保護心血管的功能,建議每週只少吃2次深海魚,每次大約2-3份,而堅果類含許多礦物質,及維生素E,建議每天吃一份。

資料 / 圖片來源:互聯網

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