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減肥吃宵夜?4大好處讓你睡前盡情吃!

減肥吃宵夜?4大好處讓你睡前盡情吃!

不少人認為睡前吃宵夜是萬惡的淵藪,但這項罪名可能正在隨著時間洗清。日本岡山大學醫療科學部在為期3年的研究後發現,睡前兩小時進食並不影響血糖水平及體重,加上外國網站「healthy simple life」先前發表的《5個你睡前應該吃東西的理由》,最後可以把吃宵夜整理出「4大優點」。

日本岡山大學醫療科學部日前在「BMJ Nutrition, Prevention and Health」發表指出,體重增加的原因在於「血糖水平高」。研究團隊在3年觀察了1573名來自日本西部的中老年人發現,就算睡前2小時內進食,也不會對血糖高低有太多影響,於是得出吃宵夜並非體重增加主因的結論。

根據國外網站《Healthy Simple Life》指出,睡前吃東西有這「4大好處」:
1. 穩定血糖改善失眠
空腹造成的低血糖狀態會妨礙睡眠,也會影響隔天的精神;相反地,睡前「適當進食」能穩定血糖,應付人體休息時的機制運作,並改善睡眠品質。

2. 強化減肥效果
人體感到飢餓時,首先消耗的是「蛋白質」,並不是「脂肪」,過量的蛋白質消耗會造成脂肪在體內的比例「相對上升」,不僅對減肥沒有幫助,還會很餓。

3. 幫助新陳代謝
處於睡眠狀態的人體仍在運作,並需要「燃料」進行新陳代謝,而睡前吃下肚的食物就成了「燃料」,幫助脂肪燃燒之餘,也能「抑制飢餓酵素」,不僅對減肥有一定程度的幫助,也會隨著時間改善身體機能。

4. 提升工作效率
飢餓感若延續到隔天起床,容易讓心情變得浮躁,加上睡眠品質不佳的關係,就可能導致工作效率下降。反之,睡前適當的進食有助於提升工作效率。

資料 / 圖片來源:互聯網

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